CO VÁS ČEKÁ V PROGRAMU 4.-6. MĚSÍC?

!POZOR! Toto období bezprostředně navazuje na období 1.-3. měsíce. I v případě, že jste již delší dobu po porodu je velmi důležité, abyste chápala souvislosti, proto vřele doporučuji začít od začátku a nespěchat 🙂 

 

Opět obdržíte 24 videí s informacemi o vašem těle po porodu + 3 videa bonusová. V programu na toto období se dozvíte, jak pokračovat v dobře započaté práci s vaším tělem po porodu. Zaměříme se na cviky, kterými budema aktivovat hluboce uložené svaly tak, aby nám držely kostru a pomalu přidáme stále náročnější prvky. V poslední fázi tohoto období se vrhneme i na silovější cvičení tak, abyste ze sebe měla stále lepší pocit a CÍTILA SE SKVĚLE VE SVÉM TĚLE! Ukážeme si jak posilovat konkrétní úseky těla a různé svalové partie zodpovědně a adekvátně k vaší poporodní situaci.

OCHUTNÁVKA

Co je obsahem v tomto období?  

Zaměříme se na celé tělo a budeme mobilizovat, stabilizovat i posilovat! Projedeme jednotlivé úseky těla a ukážeme si vždy cviky, které vám s danou partií pomohou. Cviky pak můžete opakovat kdykoli budete mít chuť a náladu 🙂 A stále vám budu připomínat, že zásadní a základní je CHODIT ROVNĚ! 

JEDNOTLIVÁ TÉMATA:

STEHNA a ZADEK

Vrhneme se hned na ty nej partie 🙂

UVOLNĚNÍ a RELAXACE

Protože umět se uvolnit je dnes nesmírně důležité

CVIKY V KOČCE

Důležitá pozice nejen pro tělo, ale i mozek

POSILOVÁNÍ DOLNÍ KONČETINY

Vnější, vnitřní stehna vysekáme do krásy

ŽIDLE

Na doma 🙂

VÝPADY

U židle nebo u kočárku

MIMINKO U CVIČENÍ

Žádné výmluvy - cvičit můžeme i s prckem

PROTAŽENÍ DOLNÍ KONČETINY

Podkolenní šlaha a hamstrings

SEDY/LEHY

Správné provedení notoricky známých sedů-lehů

ILIOPSOAS

Protáhneme, uvolníme, prostě vše, co je pro něj nejlepší uděláme 🙂

PLOCHÉ BŘICHO

To je sen! A já vím, jak ho splnit!

CVIČEBNÍ SESTAVA NA DOMA

Přidáme na síle, ale s ohledem na vše ostatní

VÍCE K CHODIDLŮM

Nedá se svítit, je to základ! Ukážeme si ještě víc!

PROTAŽENÍ HAMSTRINGS

A celé dolní končetiny trochu jinak

MEZIOBRATLOVÉ PLOTÉNKY

Jak na ně, aby plnily svou funkci?

LEH NA BŘIŠE

A aktivace podbřišku v něm

MOBILIZACE A STABILIZACE

A pak následuje síla!

PRKNO

Opět je základem správná pozice

AKTIVACE X UVOLNĚNÍ

Proč je důležité dbát při cvičení i na relaxaci?

VÍCE O PRKNĚ

Protože máme mnoho možností a variací

LEH NA BOKU

Aby stehna věděla, že o nich víme 🙂

STREČINK

Optimální protahování těla

DIAMANT

Tato pozice je pro ženu po porodu prostě top

POSÍLENÍ CELÉHO TĚLA

A závěrem celotělová posilovačka...